كيف تخطط ليوم مثالي دون ضغوط؟
1. ابدأ من الليلة السابقة
- اكتب 3 إلى 5 مهام فقط لليوم التالي، وخلّها واضحة وقابلة للتنفيذ.
- اختر مهمة واحدة أساسية (أهم شيء لازم تنجزه).
- حضّر كل شيء مسبقًا: ملابسك، أدواتك، أو أي شيء قد يستهلك وقت في الصباح.
2. صمّم صباحًا مريحًا (روتين صباحي بسيط)
ابدأ يومك بنوع من الهدوء بدل القفز مباشرة للعمل.
اقتراحات:
- كوب قهوة أو شاي على مهل
- قراءة 5 دقائق من كتاب تحبه
- دقائق تأمل أو تنفس عميق
- كتابة سريعة لأفكارك أو نواياك لليوم
الفكرة: أن تبدأ يومك بدون اندفاع أو فوضى.
3. استخدم قاعدة 3×3 للتخطيط
قسم يومك إلى 3 فترات رئيسية (صباح، ظهر، مساء) وخصص مهمة واحدة لكل فترة.
مثال:
- صباحًا: العمل على مشروع مهم
- ظهرًا: مراجعة البريد + مهمة إدارية
- مساءً: رياضة أو نشاط شخصي
هذا يمنعك من الضغط على نفسك بقائمة طويلة من المهام، ويمنحك شعورًا بالإنجاز دون تعب.
4. أضف فواصل ووقت راحة
ما تخلي يومك كله “عمل، عمل، عمل”. العقل يحتاج للراحة عشان يستمر.
- كل 60-90 دقيقة، خذ استراحة 10 دقائق
- امشِ قليلًا، اشرب ماء، تمدد، خذ نفس عميق
الراحة مش كسل، بل استثمار للطاقة.
5. خفّف المشتتات
- حدد وقت معين لفتح البريد أو الرد على الرسائل
- فعّل “وضع عدم الإزعاج” خلال المهام العميقة
- قلل من التنقل بين المهام – التشتت أكبر مضيّع للوقت والطاقة
6. اختم اليوم بلحظة هدوء
- راجع ماذا أنجزت واشكر نفسك عليه
- دوّن شيئًا جميلًا حدث، ولو بسيط
- احرص على نوم كافٍ وراحة ذهنية
بهذا الشكل، تغلق اليوم دون ضغط أو تأنيب ضمير.
